brzuch jpg

Dziś znów trening,pogoda jeszcze fajniejsza- 25 stopni,słonecznie,lekki wiaterek. Na parkingu przy mojej siłowni wzgórzowej - dziś nikogo.:) 50 powtórzeń obowiązkowe, na brzuch oczywiście było-mam film. I dobrze bo w trakcie wykonywania chyba pomyliłem się w liczeniu,więc zrobiłem dodatkowe 10 powt. Sam jestem ciekaw ile właściwie [...]

Dziś trochę dłużej w pracy,więc trening dopiero przed 19. Temperatury już fajne , 23 st C Brzuch konkursowy na razie w normie,z mikro bonusem-na wypadek pomyłki w liczeniu :) /SFD/2020/5/25/6340d6398a6a45e7b0146ce4160240f1.jpg

Dziś wypadał trening pleców,więc spróbwałem poszukać drąka do podciągania. Mimo ulewnego deszczu i ciemności-udało się i nie był ogrodzony :) Zrobiłem 10 serii podciągnieć i 5 serii unoszenia nóg na brzuch. I starczyło :) /SFD/2020/12/21/01964203bd7e4a80b8add9f9f942f1fd.jpg

[...] Zielonką-będzie fajny film po sobocie,bo dołączy jeszcze do niego zawodnik z Iranu,ktory przyleciał tu na zawody. Idealnie pasuje do konkursu Krata na lato-podpytam go jak trenuje brzuch i zrobi specjalną pozę :) Tak myślę :) Może sie uda. Wezmę parę suplementów,by rozmowa była owocna :) /SFD/2022/6/7/2ae8798667414936b17b7812d195e199.jpg

[...] dynamicznie-żadnego siedzienia w domu i opychania się bez sensu :) Po Świętach też jeszcze jeden program chce nagrać - z Dawidem,którego znacie z poprzednich treningów i filmów. Dawid jest teraz w fazie redukcji-przy 184 cm waży aktualnie 92 kg i tak wygląda /SFD/2023/4/8/ffc96051c75e4f2a99410506ca40daa3.jpg Ładnie docięty :-) piękny brzuch :-)

[...] wykonam 45' biegu. I tak też zrobiłam. Planowo miał być dzień wolny od treningu siłowego, ale odwiedziłam siłkę i zrobiłam sobie dodatkowo kilka ćwiczeń na pośladki, brzuch i rozciąganie. Wieczorem 45' aerobów. /SFD/2018/11/22/5d7c52dce78f4f619283b595d2b4a203.jpg /SFD/2018/11/22/32b44beb2ae346ac8332bc38b1ad6078.jpg 22.11.2018 Od kilku [...]

[...] i macam to wygląda, że więcej spadło. W lustrze po prostu lepiej wygląda niż w tabeli ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba84541105424184b6fad554ad24eb28.jpg Fałdy 04.01 / 10.02 tric: 9mm / 9mm (-) brzuch: 11mm / 10mm (-1mm) udo: 17mm / 16mm (-1mm) Dont, nie wiem ale sprawdzę w googlach i napiszę :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-10 12:32:51

[...] warzywa, pieczywo razowe,miglady w czekoladzie, pia -jajka, pieczywo razowe, zupa, indyk pon: kettle 10kh kettle sit ups - 4x10 pompki - 5x10 russian twist - j.w halo - j.w brzuch - j.w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffe49c9f7e58482baa460a048c9b2ee0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/148e8ea8df87475fa4003b3d326e2586.jpg Zmieniony przez - Creaxy w dniu [...]

[...] - 9 interwałów (sprint po płaskim + trucht; 20s. pracy, 30-40s. odpoczynku) Wtorek: przysiad do pudła, martwy na prostych nogach, glute ham raise, ściąganie wyciągu stojąc (brzuch), Aero 45 min. Środa: off Czwartek: WL, tric francuskie, tric wyciąg, wiosło, wznosy na barki, Aero 40 min Piątek: HIIT ? 10 interwałów (sprint w górę po pochylni + [...]

Na szybko pomiary. Cała noc brzuch mnie bolał i brzydko go wywaliło a tam mały spadek 88-O Jestem w szoku. Naprawdę muszę zmienić dzień pomiarów bo w niedzielę zawsze coś wyskakuje %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06c4d2a0557b40ce8e38eda7563ad74f.jpg Fałdy 04.01 / 10.02/ 17.02/ 24.02 / 03.03 tric: 9mm / 9mm / 8mm/ 8mm/ 7mm (-1mm) brzuch: 11mm / 10mm / [...]

[...] salatka, indyk poniedzialek - owsianka, kawa, zupa, salatka, makaron, indyk, brokuly siłka - 5x5 pullups, wypych sztangi stojąc jednorącz, pompki na poreczach + trx plecy i brzuch + cwiczenia na nogę wtorek - pieczywo, salatka, kura, banan, makaron, brokuly, kawa cynamon,serdek wiejski, pieczywo, zupa tajska rehab środa - jajka, pieczywo, [...]

Creaxy Pomiary: waga: nie mam wagi w domu (chyba więcej niż na poczatku %-) ) pas: 88 (89) biodra: 103,5 (103,5) %-) udo: 62/64 Generalnie nie pamietam co jadłem przez ostatnie 2 tygodnie. Jak byłem w Niemczech, starałem się jeść zdrowo, ale pare cheatów weszło (raż mac, 3 razy paczka mnmsów niebieskich 280 g }:-( Ostatni tydzień bez cheatów. Na [...]

[...] - boli bark bardzo 5 x 50kg 7 x 50kg i trzecia odpuszczam bo bark nak***ia na maksa:/ pompki porecze 6x 20kg 8x20kg 8x20kg tu bark boli mniej + troche cwczenia na noge i brzuch czwartek rest day - bark nadal boli, kolano tez:/ kura, makaron, kapusta,ogórek, wędlina piątek odżywka banan, mleko, kura ziemniaki warzywa surówka, lody:/, pieczywo [...]

Jeffrey Dahmer Wymiary: Waga: 97,5 kg (-7,7 kg) Pas: 97 cm (-9 cm) Biodra: 103 cm (-3 cm) Udo: 64 cm (-2 cm) Dieta: Sobota - big mac, grahamki, makaron pz, schab, udka, pierś, oliwa Niedziela - grahamki, jajka, makaron pz, udka, udziec woł, mozzarella, oliwa Poniedziałek - grahamki, pierś, jaja, ryż, białko, oliwa, twaróg pt Wtorek - udziec, [...]

Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]

[...] piwnicę i znalazłam starą piłkę, więc brzuszki pójdą teraz 3 razy dziennie - raz to mało, zwłaszcza, że wciąż idą mi jak po grudzie, a koniecznie muszę wzmocnić i brzuch, i grzbiet. Miska /SFD/2022/9/19/7fd2db5d293743e9ba33a0c8eebf7158.jpg Karkówka /SFD/2022/9/19/f085210f2bbb4d1089f119d43f6009f6.jpg Zmieniony przez - about30 w dniu [...]

Trening 2.02.2017 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 10 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 [...]

[...] / 10 x 6 kg Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 25 kg 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg Na 25 już robi piekło. + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Krótkie spięcia na bosu 4 x 8-10 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajko, mąka 2000, kakao, nektarynka 2. chude mięso mielone, przecier [...]

11.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Jakoś się zamotałam w ostatniej, że wyszło to 125... Spróbujmy 130, ale to już bolało. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Chyba zaczynam ogarniać powoli ten atakujący z [...]

11.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Jakoś się zamotałam w ostatniej, że wyszło to 125... Spróbujmy 130, ale to już bolało. Jak jest moc to próbuj. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Chyba zaczynam [...]